Introducción
Este conjunto de bandas elásticas está diseñado para ayudar a mejorar la movilidad de los dedos del pie, fortalecer los músculos del pie, y reducir la aparición de juanetes o aliviar el dolor causado por ellos. Cada conjunto incluye:
- 1 Banda de Resistencia Baja I (0.5 mm de grosor)
- 1 Banda de Resistencia Media II (0.8 mm de grosor)
- 1 Banda de Resistencia Alta III (1.1 mm de grosor)
IMPORTANTE: Consulta siempre primero con un médico especialista o fisioterapeuta para conocer el grado de juanete y tus particularidades específicas. Lo aquí expuesto son meras pautas e indicaciones para un uso correcto de este producto.
Instrucciones Generales
Duración: Realiza los ejercicios durante 5 a 10 minutos, de 3 a 5 veces por semana.
Progresión: Comienza con la banda de resistencia baja y, a medida que aumentes la fuerza, avanza a las bandas de mayor resistencia.
Postura Inicial: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Ejercicio 1: Separación de los Dedos del Pie
Objetivo: Mejorar la movilidad y la flexibilidad del dedo gordo del pie y reducir juanete.
Paso a Paso:
1- Coloca la banda de resistencia baja alrededor de los dedos gordos de cada pie (en el medio del dedo, no en la base).
2- Lentamente, separa los dedos tanto como sea posible, empujando el dedo gordo hacia afuera.
3- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego relaja. Repite este ejercicio 3 veces.
Ejercicio 2: Flexión y Extensión de los Dedos
Objetivo: Fortalecer los músculos de los dedos y reducir la rigidez.
Paso a Paso:
1- Coloca la banda de resistencia media alrededor de todos los dedos del pie, desde el dedo gordo hasta el meñique y sujeta desde arriba con la mano manteniendo cierta tensión en la banda elástica.
2- Flexiona los dedos del pie hacia abajo, como si quisieras agarrar el suelo con los dedos.
3- Mantén durante 5 segundos y luego extiende los dedos hacia arriba sin ayuda de la banda.
4- Repite el movimiento 10 veces en cada pie.
Ejercicio 3: Elevación del Dedo Gordo
Objetivo: Fortalecer el músculo del dedo gordo para reducir la presión sobre el juanete.
Paso a Paso:
1- Coloca la banda de resistencia baja alrededor del dedo gordo del pie.
2- Eleva lentamente el dedo gordo hacia arriba tirando con tu mano, mientras los otros dedos permanecen en el suelo (en la medida de lo posible).
3- Mantén la posición durante 10 segundos y luego baja el dedo hasta el suelo manteniendo tensión en la banda.
4- Repite este ejercicio 3 veces en cada pie.
Ejercicio 4: Separación Lateral de Dedos
Objetivo: Fortalecer los músculos del pie lateralmente y reducir la tensión en el juanete.
Paso a Paso:
1- Coloca la banda de resistencia alta alrededor de los 2 dedos gordos de cada pie manteniendo la banda tensionada.
2- Intenta separar los dedos del pie hacia los lados lo máximo posible, abriendo el espacio entre todos los dedos del pie y ejerciendo cierta presión sobre el suelo.
3- Mantén la posición durante 3-5 segundos y luego relaja.
4- Repite 10 veces en cada pie.
Ejercicio 5: Separación Lateral de Dedos en puntillas
Objetivo: Mejorar la movilidad y la flexibilidad del dedo gordo del pie y reducir juanete.
Paso a Paso:
1- Coloca la banda de resistencia de tu elección (según nivel) alrededor de los dedos gordos de cada pie (en el medio del dedo, no en la base).
2- Lentamente, separa los dedos tanto como sea posible y mantén cierta tensión en la banda tirando del dedo gordo hacia afuera con el movimiento de los pies.
3- Ahora de pie, elévate sobre la punta de los dedos de ambos pies (puntillas) ayudándote de una pared para no perder el equilibrio.
4- Mantén la posición durante 2-3 segundos y luego baja nuevamente.
5- Repite este ejercicio 10 veces.
Recomendaciones Finales
Realiza los ejercicios de forma lenta y controlada para evitar cualquier lesión o sobrecarga. Los ejercicios no deben ser dolorosos.
Si experimentas dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional médico.
Si tienes cualquier pregunta no dudes en contactarnos a info@bictiveshop.com.
MENSAJE IMPORTANTE:
Este contenido de nuestra marca BICTIVE está destinado únicamente a brindarte información y en ningún caso reemplaza la consulta, evaluación o diagnóstico por parte de un médico calificado.
La información que proporcionamos no debe utilizarse para realizar diagnósticos por cuenta propia. Su propósito es exclusivamente ofrecer apoyo para el autocuidado en casos de malestar. Esto documento no trata enfermedades desde una perspectiva médica.
Las limitaciones de movimiento y el dolor pueden tener diversas causas que no pueden ser evaluadas ni tratadas a distancia, por lo que no garantizamos curación ni resultados específicos.
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Introduction
This set of elastic bands is designed to help improve toe mobility, strengthen foot muscles, and reduce the occurrence of bunions or relieve pain caused by them. Each set includes:
- 1 Low-Resistance Band I (0.5 mm thickness)
- 1 Medium-Resistance Band II (0.8 mm thickness)
- 1 High-Resistance Band III (1.1 mm thickness)
IMPORTANT: Always consult a specialist doctor or physiotherapist first to assess your bunion severity and specific needs. The following are merely guidelines and recommendations for the proper use of this product.
General Instructions
Duration: Perform the exercises for 5 to 10 minutes, 3 to 5 times per week.
Progression: Start with the low-resistance band and progress to higher-resistance bands as your strength improves.
Starting Position: Sit on a chair with your feet flat on the floor.
Exercise 1: Toe Spreading
Objective: Improve the mobility and flexibility of the big toe and reduce bunions.
Step-by-Step:
1- Place the low-resistance band around the big toes of each foot (in the middle of the toe, not at the base).
2- Slowly spread your toes as much as possible, pushing the big toe outward.
3- Hold the position for 20-30 seconds, then relax. Repeat this exercise 3 times.
Exercise 2: Toe Flexion and Extension
Objective: Strengthen the toe muscles and reduce stiffness.
Step-by-Step:
1- Place the medium-resistance band around all toes, from the big toe to the pinky toe, and hold it above with your hand to maintain some tension in the elastic band.
2- Flex your toes downward as if trying to grab the ground.
3- Hold for 2-3 seconds, then extend your toes upward without assistance from the band.
4- Repeat the movement 10 times on each foot.
Exercise 3: Big Toe Lift
Objective: Strengthen the big toe muscle to reduce pressure on the bunion.
Step-by-Step:
1- Place the low-resistance band around the big toe.
2- Slowly lift the big toe upward by pulling with your hand while keeping the other toes on the ground as much as possible.
3- Hold the position for 10 seconds, then lower the toe to the ground while maintaining tension in the band.
4- Repeat this exercise 3 times on each foot.
Exercise 4: Lateral Toe Spreading
Objective: Strengthen the foot muscles laterally and reduce tension on the bunion.
Step-by-Step:
1- Place the high-resistance band around the big toes of each foot, keeping the band tensioned.
2- Try to spread your toes sideways as far as possible, opening the space between all toes while applying some pressure on the floor.
3- Hold the position for 3-5 seconds, then relax.
4- Repeat 10 times on each foot.
Exercise 5: Lateral Toe Spreading on Tiptoes
Objective: Improve the mobility and flexibility of the big toe and reduce bunions.
Step-by-Step:
1- Place the resistance band of your choice (based on level) around the big toes of each foot (in the middle of the toe, not at the base).
2- Slowly spread your toes as much as possible and maintain tension in the band by pulling the big toe outward with the movement of your feet.
3- While standing, rise onto the balls of your feet (tiptoes) using a wall for balance if needed.
4- Hold the position for 2-3 seconds, then lower back down.
5- Repeat this exercise 10 times.
Final Recommendations
Perform the exercises slowly and with control to avoid any injuries or strain. Exercises should not be painful.
If you experience sharp pain, stop the exercise and consult a medical professional.
For any questions, feel free to contact us at info@bictiveshop.com.
IMPORTANT MESSAGE:
This content from our brand BICTIVE is solely intended to provide information and does not replace consultation, evaluation, or diagnosis by a qualified doctor.
The information we provide should not be used for self-diagnosis. Its purpose is exclusively to offer support for self-care in cases of discomfort. This document does not treat diseases from a medical perspective.
Movement limitations and pain can have various causes that cannot be evaluated or treated remotely, so we do not guarantee cures or specific results.
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Introduzione
Questo set di bande elastiche è progettato per aiutare a migliorare la mobilità delle dita dei piedi, rafforzare i muscoli del piede e ridurre la comparsa di alluci valghi o alleviare il dolore causato da essi. Ogni set include:
1 Banda a Bassa Resistenza I (spessore di 0,5 mm)
1 Banda a Media Resistenza II (spessore di 0,8 mm)
1 Banda ad Alta Resistenza III (spessore di 1,1 mm)
IMPORTANTE: Consulta sempre prima un medico specialista o un fisioterapista per valutare il grado del tuo alluce valgo e le tue esigenze specifiche. Queste sono semplicemente linee guida e raccomandazioni per un corretto utilizzo del prodotto.
Istruzioni Generali
Durata: Esegui gli esercizi per 5-10 minuti, 3-5 volte alla settimana.
Progressione: Inizia con la banda a bassa resistenza e passa a bande con maggiore resistenza man mano che aumenta la forza.
Posizione di Partenza: Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
Esercizio 1: Separazione delle Dita dei Piedi
Obiettivo: Migliorare la mobilità e la flessibilità dell'alluce e ridurre l'alluce valgo.
Passaggi:
1- Posiziona la banda a bassa resistenza intorno agli alluci di ciascun piede (a metà dito, non alla base).
2- Lentamente, separa le dita il più possibile, spingendo l'alluce verso l'esterno.
3- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilassa. Ripeti questo esercizio 3 volte.
Esercizio 2: Flessione ed Estensione delle Dita
Obiettivo: Rafforzare i muscoli delle dita e ridurre la rigidità.
Passaggi:
1- Posiziona la banda a media resistenza intorno a tutte le dita del piede, dall'alluce al mignolo, e tienila sopra con la mano per mantenere una certa tensione nella banda elastica.
2- Flette le dita verso il basso, come se volessi afferrare il pavimento.
3- Mantieni per 2-3 secondi, quindi estendi le dita verso l'alto senza aiuto dalla banda.
4- Ripeti il movimento 10 volte su ciascun piede.
Esercizio 3: Sollevamento dell'Alluce
Obiettivo: Rafforzare il muscolo dell'alluce per ridurre la pressione sull'alluce valgo.
Passaggi:
1- Posiziona la banda a bassa resistenza intorno all'alluce.
2- Solleva lentamente l'alluce verso l'alto tirando con la mano, mantenendo le altre dita sul pavimento il più possibile.
3- Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi abbassa l'alluce al pavimento mantenendo la tensione nella banda.
4- Ripeti questo esercizio 3 volte su ciascun piede.
Esercizio 4: Separazione Laterale delle Dita
Obiettivo: Rafforzare lateralmente i muscoli del piede e ridurre la tensione sull'alluce valgo.
Passaggi:
1- Posiziona la banda ad alta resistenza intorno agli alluci di ciascun piede, mantenendo la banda tesa.
2- Cerca di separare lateralmente le dita del piede il più possibile, aprendo lo spazio tra tutte le dita ed esercitando una leggera pressione sul pavimento.
3- Mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi rilassa.
4- Ripeti 10 volte su ciascun piede.
Esercizio 5: Separazione Laterale in Punta di Piedi
Obiettivo: Migliorare la mobilità e la flessibilità dell'alluce e ridurre l'alluce valgo.
Passaggi:
1- Posiziona la banda di resistenza a tua scelta (in base al livello) intorno agli alluci di ciascun piede (a metà dito, non alla base).
2- Lentamente, separa le dita il più possibile e mantieni una certa tensione nella banda tirando l'alluce verso l'esterno con il movimento dei piedi.
3- In piedi, sollevati sulla punta dei piedi usando un muro per non perdere l'equilibrio.
4- Mantieni la posizione per 2-3 secondi, quindi abbassa nuovamente.
5- Ripeti questo esercizio 10 volte.
Raccomandazioni Finali
Esegui gli esercizi lentamente e in modo controllato per evitare lesioni o sforzi eccessivi. Gli esercizi non devono essere dolorosi.
Se avverti dolore acuto, interrompi l'esercizio e consulta un medico.
Per qualsiasi domanda, non esitare a contattarci a info@bictiveshop.com.
MESSAGGIO IMPORTANTE:
Questo contenuto del nostro marchio BICTIVE è destinato esclusivamente a fornire informazioni e non sostituisce la consultazione, la valutazione o la diagnosi di un medico qualificato.
Le informazioni fornite non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi. Il suo scopo è esclusivamente offrire supporto per l'autocura in caso di disagio. Questo documento non tratta le malattie da una prospettiva medica.
Limitazioni nei movimenti e dolore possono avere diverse cause che non possono essere valutate o trattate a distanza, pertanto non garantiamo cure o risultati specifici.
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Einleitung
Dieses Set aus elastischen Bändern wurde entwickelt, um die Beweglichkeit der Zehen zu verbessern, die Fußmuskulatur zu stärken und die Bildung von Hallux Valgus zu verringern oder die dadurch verursachten Schmerzen zu lindern. Jedes Set enthält:
1 Band mit niedriger Widerstandskraft I (0,5 mm Dicke)
1 Band mit mittlerer Widerstandskraft II (0,8 mm Dicke)
1 Band mit hoher Widerstandskraft III (1,1 mm Dicke)
WICHTIG: Konsultieren Sie immer zuerst einen Facharzt oder Physiotherapeuten, um den Schweregrad Ihres Hallux Valgus und Ihre spezifischen Bedürfnisse zu bestimmen. Die folgenden Anweisungen sind lediglich Richtlinien und Empfehlungen für eine korrekte Verwendung dieses Produkts.
Allgemeine Anweisungen
Dauer: Führen Sie die Übungen 5 bis 10 Minuten lang, 3 bis 5 Mal pro Woche durch.
Steigerung: Beginnen Sie mit dem Band mit niedriger Widerstandskraft und wechseln Sie zu Bändern mit höherer Widerstandskraft, sobald Ihre Kraft zunimmt.
Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Übung 1: Zehenspreizen
Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität des großen Zehs und Reduktion des Hallux Valgus.
Schritte:
1- Platzieren Sie das Band mit niedriger Widerstandskraft um die großen Zehen beider Füße (in der Mitte des Zehs, nicht an der Basis).
2- Spreizen Sie die Zehen langsam so weit wie möglich, indem Sie den großen Zeh nach außen drücken.
3- Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal.
Übung 2: Beugen und Strecken der Zehen
Ziel: Stärkung der Zehenmuskulatur und Verringerung der Steifheit.
Schritte:
1- Platzieren Sie das Band mit mittlerer Widerstandskraft um alle Zehen, vom großen Zeh bis zum kleinen Zeh, und halten Sie das Band mit der Hand oberhalb fest, um eine gewisse Spannung zu erzeugen.
2- Beugen Sie die Zehen nach unten, als ob Sie den Boden greifen möchten.
3- Halten Sie die Position für 2 bis 3 Sekunden und strecken Sie dann die Zehen nach oben, ohne das Band zu benutzen.
4- Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal pro Fuß.
Übung 3: Anheben des großen Zehs
Ziel: Stärkung des Muskels des großen Zehs zur Verringerung des Drucks auf den Hallux Valgus.
Schritte:
1- Platzieren Sie das Band mit niedriger Widerstandskraft um den großen Zeh.
2- Heben Sie den großen Zeh langsam nach oben, indem Sie mit der Hand ziehen, während die anderen Zehen so weit wie möglich auf dem Boden bleiben.
3- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie den großen Zeh dann zurück auf den Boden, während Sie die Spannung im Band beibehalten.
4- Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal pro Fuß.
Übung 4: Seitliches Spreizen der Zehen
Ziel: Stärkung der seitlichen Fußmuskulatur und Reduktion der Spannung im Hallux Valgus.
Schritte:
1- Platzieren Sie das Band mit hoher Widerstandskraft um die großen Zehen beider Füße und halten Sie das Band gespannt.
2- Versuchen Sie, die Zehen seitlich auseinanderzuziehen und den Raum zwischen allen Zehen zu vergrößern, während Sie leichten Druck auf den Boden ausüben.
3- Halten Sie die Position für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
4- Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Fuß.
Übung 5: Seitliches Spreizen der Zehen im Zehenstand
Ziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität des großen Zehs und Reduktion des Hallux Valgus.
Schritte:
1- Platzieren Sie das Widerstandsband Ihrer Wahl (je nach Niveau) um die großen Zehen beider Füße (in der Mitte des Zehs, nicht an der Basis).
2- Spreizen Sie die Zehen langsam so weit wie möglich und halten Sie eine gewisse Spannung im Band, indem Sie den großen Zeh nach außen ziehen.
3- Stellen Sie sich nun auf die Zehenspitzen beider Füße und nutzen Sie eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
4- Halten Sie die Position für 2 bis 3 Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab.
5- Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Abschließende Empfehlungen
Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen oder Überlastungen zu vermeiden. Die Übungen sollten nicht schmerzhaft sein.
Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und konsultieren Sie einen Arzt.
Für weitere Fragen können Sie uns gerne unter info@bictiveshop.com kontaktieren.
WICHTIGE MITTEILUNG:
Dieser Inhalt unserer Marke BICTIVE dient ausschließlich der Bereitstellung von Informationen und ersetzt in keinem Fall die Konsultation, Bewertung oder Diagnose durch einen qualifizierten Arzt.
Die bereitgestellten Informationen dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Sie sollen lediglich als Unterstützung zur Selbstpflege bei Beschwerden dienen. Dieses Dokument behandelt keine Krankheiten aus medizinischer Sicht.
Einschränkungen in der Beweglichkeit und Schmerzen können verschiedene Ursachen haben, die nicht aus der Ferne beurteilt oder behandelt werden können, daher garantieren wir weder Heilung noch spezifische Ergebnisse.
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Introduction
Ce lot de bandes élastiques est conçu pour améliorer la mobilité des orteils, renforcer les muscles du pied et réduire l'apparition d’hallux valgus ou soulager la douleur qu'ils provoquent. Chaque lot comprend :
1 Bande à Résistance Faible I (épaisseur de 0,5 mm)
1 Bande à Résistance Moyenne II (épaisseur de 0,8 mm)
1 Bande à Résistance Forte III (épaisseur de 1,1 mm)
IMPORTANT : Consultez toujours un médecin spécialiste ou un kinésithérapeute au préalable pour évaluer la gravité de votre hallux valgus et vos besoins spécifiques. Ce qui suit est simplement un guide et des recommandations pour une utilisation correcte de ce produit.
Instructions Générales
Durée : Réalisez les exercices pendant 5 à 10 minutes, 3 à 5 fois par semaine.
Progression : Commencez avec la bande à résistance faible, puis passez à des bandes plus résistantes à mesure que votre force augmente.
Position de Départ : Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Exercice 1 : Écartement des Orteils
Objectif : Améliorer la mobilité et la flexibilité du gros orteil et réduire l’hallux valgus.
Étapes :
1- Placez la bande à résistance faible autour des gros orteils de chaque pied (au milieu de l’orteil, pas à la base).
2- Écartez lentement les orteils autant que possible, en poussant le gros orteil vers l’extérieur.
3- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice 3 fois.
Exercice 2 : Flexion et Extension des Orteils
Objectif : Renforcer les muscles des orteils et réduire leur raideur.
Étapes :
1- Placez la bande à résistance moyenne autour de tous les orteils, du gros orteil au petit orteil, et tenez-la au-dessus avec votre main pour maintenir une certaine tension dans la bande élastique.
2- Pliez les orteils vers le bas, comme si vous vouliez attraper le sol.
3- Maintenez pendant 2 à 3 secondes, puis étendez les orteils vers le haut sans l'aide de la bande.
4- Répétez le mouvement 10 fois pour chaque pied.
Exercice 3 : Élévation du Gros Orteils
Objectif : Renforcer le muscle du gros orteil pour réduire la pression sur l’hallux valgus.
Étapes :
1- Placez la bande à résistance faible autour du gros orteil.
2- Soulevez lentement le gros orteil vers le haut en tirant avec votre main, tout en maintenant les autres orteils au sol autant que possible.
3- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez le gros orteil au sol tout en maintenant la tension dans la bande.
4- Répétez cet exercice 3 fois pour chaque pied.
Exercice 4 : Écartement Latéral des Orteils
Objectif : Renforcer latéralement les muscles du pied et réduire la tension sur l’hallux valgus.
Étapes :
1- Placez la bande à résistance forte autour des gros orteils de chaque pied, en gardant la bande tendue.
2- Essayez d’écarter les orteils vers l'extérieur autant que possible, en augmentant l'espace entre tous les orteils tout en exerçant une légère pression sur le sol.
3- Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
4- Répétez 10 fois pour chaque pied.
Exercice 5 : Écartement Latéral sur la Pointe des Pieds
Objectif : Améliorer la mobilité et la flexibilité du gros orteil et réduire l’hallux valgus.
Étapes :
1- Placez la bande de résistance de votre choix (en fonction du niveau) autour des gros orteils de chaque pied (au milieu de l’orteil, pas à la base).
2- Écartez lentement les orteils autant que possible et maintenez une certaine tension dans la bande en tirant le gros orteil vers l’extérieur avec le mouvement des pieds.
3- Debout, montez sur la pointe des pieds en vous appuyant sur un mur pour garder l'équilibre si nécessaire.
4- Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez.
5- Répétez cet exercice 10 fois.
Recommandations Finales
Réalisez les exercices lentement et de manière contrôlée pour éviter toute blessure ou surcharge. Les exercices ne doivent pas être douloureux.
En cas de douleur aiguë, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de santé.
Pour toute question, contactez-nous à info@bictiveshop.com.
MESSAGE IMPORTANT :
Ce contenu de notre marque BICTIVE est destiné uniquement à fournir des informations et ne remplace en aucun cas une consultation, une évaluation ou un diagnostic par un médecin qualifié.
Les informations fournies ne doivent pas être utilisées pour réaliser un autodiagnostic. Leur but est exclusivement de soutenir l’autosoins en cas d’inconfort. Ce document ne traite pas les maladies d’un point de vue médical.
Les limitations de mouvement et les douleurs peuvent avoir diverses causes qui ne peuvent être évaluées ni traitées à distance, c’est pourquoi nous ne garantissons ni guérison ni résultats spécifiques.